co to jest drop set

[...] nóg i teraz na wieczór już zakwasy zaczynają wychodzić. Dzień 27, sobota. Dzisiaj trening barków, który średnio jakoś lubię. Dieta identyko jak wczoraj tylko zamiast woła jest 5 jajek z ciemnym pieczywem :-) http://img132.imageshack.us/img132/8751/zdjcie0383c.jpg Tutaj zakupy mięsiwa, które starczy do poniedziałku. Jeszcze w lodówce u siebie [...]

[...] badania zrobic i szkolenie, ale....ano okazalo sie, ze mi sie ropien zrobil po tym kanalowym co go lecze i sa dwie opcje, albo resekcja korzenia, albo rwiemy bo zab jest zniszczony i kosc tez tam slaba bo ropien az przetoke wywalil od strony jezyka. Nic nie boli, nie spuchlo ale...niefajnie. I jezeli bedzie resekcja to akurat chirurg [...]

[...] lecimy z tym, ostatni PEAK WEEK w tym sezonie, ale ten czas leci... Przyznaje się bez bicia, ze cieszę se faktem, to już ostatnie dwa starty, to był mega sezon ale zmęczenie jest już bardzo odczuwalne :D. Jak na złość ten weekend jest najdalej spośród wszystkich dotychczasowych startów bo aż nam morzem co daje ok 7h jazdy w jedna stronę :D. Ale [...]

BzykuDG - na aero będzie czas jeszcze , na razie nie widzę potrzeby.Jak mówiłem brzuch jest jedynie ostro wzdęty od posiłków i supli. Co do barku to robię na boczny unoszenie hantli w bok , a na drop set unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w każdej serii do załamania

[...] 3 seria - 36kg x 12 5.Linki wyciagu dolnego 1 seria - 12kg x 15 2 seria - 12kg x 15 3 seria - 12kg x 15 Po czym Triceps ledwo zacząłem to zamkneli mi siłownię ... Czemu? Bo jest tzw Race Week w Galway i zamykają siłownie o 18 a nawet nie poinformowali co najgorsze.W piątek będę musiał skatować bica I trica razem Fotka z dnia dzisiejszego : [...]

[...] wymaga kilku dni (w najlepszym wypadku i odpowiednim doborze obciążenia 6-7) regeneracji, by do kolejnego treningu podejść w stanie superkompensacji. Natomiast w FBW jest podobnie, ale ten system treningowy nie doprowadza do takiego zaburzenia układu nerwowego i mięśniowego w obrębie trenowanej partii, to też korzystamy z dobrodziejstw [...]

[...] jak najnizej i jak najwyzej. Teraz najwazniejsze , dodaj jeden dzien odpoczynku po klatce , to powinno zadzialac na regeneracje i wzrost. Klatka jest bardzo czesto przepalana i dlatego odstaje .Uwazam , ze lepiej zamiast ja niepotrzbnie katowac , wlasnie lepiej postawic na regeneracje .Jeszcze [...]

[...] ;-) W każdym razie znalazła się moja karta na siłowni :-D 31.03 piątek Trening Dokładne obciążenia uzupełnię przy okazji. Troszkę zmieniłam i zamiast wiosłowania hantlą jest ściąganie drążka, a wiosło robie w domu. Dzięki temu trening się skrócił więc dorzuciłam coś na brzuch, bo jak nie mam w rozpisce to ciągle zapominam robić ;-) 1. Wyc. [...]

[...] w tym tygodniu schodzimy ze 100kg w 4 dropach, w następnym ze 110kg. Robimy taką samą progresję, jak w normalnym treningu ? Masz różne metody, ale popularnym rozwiązaniem jest robienie stałego progresu ciężarowego na serii docelowej i w konsekwencji na dropach. Dropsy są robione PO serii docelowej, więc ma to się nijak do progresji. Możesz [...]

[...] nie bylo Wszystko zgodnie z planem Oprocz tego ze meczy mnie kaszel Co czasem utrudnia trening Bo po serii czasem ciezko zlapac oddech do tego wlaczy sie tryb kaszel i jest prawie ze duszenie się%-) PUSH 0a. Leg raises 4x15-12 0b. Abs crunches 4x15-12 A. Seated press 3x12** full stack/fs +12/fs+24 B. Incline db press 3x10** 50/55/60kg C1. [...]

[...] cwiczenie wyciskanie leżąc tu dodałem 2,5 kg więcej ciężaru i zrobiłem 8 powt w 4 seriach Drugie ćwiczenie tu też zwiększyłem 2,5 kg ale pierwsze dwie serie myślałem że jest 32,5kg i tak myślałem że za tydzień zwieszke o 5 kg bo bardzo lekkie było i okazało się że robiłem 27 kg hehe xD A 32,5 kg poszło 10 powt w 4 seriach Trzecie cwiczenie [...]

to jest krzesło do wyciskania sztangielek siedząc, bo moja ławka nie ma konta prostego, a tak to bolały mnie plecy po barkach i źle to szło ogólnie. Rampy nie robię bo tak mi wygodnie na razie i jest czucie. Rampa będzie jutro w przysiadzie, od 50kg co 5kg z 5serii i może jakiś drop set dorzucę. Potem na next legsday poleci +2.5kg i tak za jakiś [...]

[...] jak bym tego chciała, a dzisiaj nawet całkiem nieźle czuję moje nożniki 8-) Dzisiaj za to pojechałam zrobić trening klatki i brzucha w sąsiednim mieście, ale też dlatego, że jest tam sklep z produktami bio, a chciałam kupić masła orzechowe już na po zawodach i to bez soli i cukru na ładowanie, bo u mnie ni huhu w żadnym skepie nie ma! }:-((( no i [...]

Ja w sumie kawę lubię słodką i gorzką, obojętne mi jest w zasadzie :D. Dzięki co do tych podcastów, fajna sprawa z tymi podcastami ogólnie jeśli chodzi o nagrywanie, choć przyznam, że ciężko się umówić często z kimś, z samym Adamem się od grudnia umawiam haha :D. Środa 8.09.21 Dzisiaj na 6 do roboty, więc pobudka o 5, dwa personale na czczo, potem [...]

[...] no i dopiero co weszły zmiany do planu także tak :D. Ogólnie to samopoczucie coraz lepsze bo wiadomo, że waga niższa to i człowiek odzył, apetyt się poprawia już na prawdę jest na niezłym poziomie także jestem zadowolony mocno, forma by się mogła jeszcze wyostrzyć nie ukrywam ale źle nie ma, dzisiaj miałem zrobić zdjęcia ale znowu zamieszanie [...]

7 Co do twojego planu to ja bym zmienił trochę(a może i większość) i wygladalo by to tak mniej wiecej: Połączenie, bez monotonności jaka jest klatka + coś tam, plecy + coś tam etc. (ile lat mozna to samo robić? tylko po co? zmiana= duży + dla mięsni.) Tylko uda(wariacja siadu 2x w tygodniu) klatka(wariacja wycisku 2x w tygodniu) grzbiet [...]

Prostowanie ramienia w opadzie sztangielka jak wioslowanie hantlem tylko ruch jest w lokciu francuz lamana w skosie w dol lekkim i prostowanie na wyciagu prostym gryfem. Trening tak: Triceps Francuz 12-10-8-6 Biceps uginanie ze sztangielkami supinacja 12-10-8-6 Triceps na wyciagu prostym gryfem lap na szerokosc barkow 12-10-8 drop set w [...]

E Mis nie doceniasz mojego psa, to jest zaj**iście energiczna labradorka, żadna tam popierdółka \-) Zwykle mi dotrzymuje kroku ale akurat ma cieczkę i wszystko musi obwąchiwać i obsikiwać co 3 metry \-) Dziś były nuki Dzień 5 Nogi 1. Rozgrzewkowo prostowanie nóg z gumą 2x 30 2. Przysiad plie 8x22kg 8x24,5kg 8x27kg 8x29,5kg 8x32 kg 6x32kg 3. [...]

[...] tutaj. Chodzi mi o to dla przykładu, na pierwszą z 3 cześci tej serii, robi ktoś gryfem, to później w dalszych fazach dokłada ciężaru? i robi ten swój max, ale ten max nie jest duży? tzn. np kilka powtórzeń czy wiele np. 30 albo i więcej? 2. a) Tylko w ostatnich seriach? b) czyli to mogę zroić tylko w ćwiczeniach heavy, czyli tych oznaczonych [...]

[...] chwyt.Wiec duzy ciezar + akcent na srodek-cwiczenie bdb.Inne hybrydy na srodkowe czesci to tylko izolacje-wiec korzystaj ile mozesz.Dla mnie osobisice to cw. jest jednym z najlepszych na srodkowe czesci. wyc.sciskajacy-caly opis w moim art. http://www.sfd.pl/Klatka_na_wakacje%2Codbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252-s5.html str. [...]